Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, den benknöl som sitter bakom varje öra. Under utskottet ligger Anmien-punkten, som också kallas ”fridfull sömn”-punkten. Tryck i två minuter.
Använd ett lugnt och jämnt tryck, andas långsamt och djupt under behandlingen och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Akupressur anses vara säker för de flesta, men om din sömnlöshet kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online