Lindra sömnlöshet med akupressur – guiden till kroppens sömnpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den traditionella läran styr hälsa och välbefinnande. Metoden är enkel att utföra hemma och kräver inga redskap. Här är sex punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så här gör du: steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Den inre porten på underarmen

Med handen kvar i samma position, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt musklerna slappna av mellan trycken. Kombinera metoden med goda sömnvanor, som en fast läggdags och skärmfria kvällar. Om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för ytterligare råd.