Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbereda kroppen för en god natts sömn. Här är sex punkter du enkelt kan prova hemma, gärna strax innan läggdags i en lugn miljö.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Placera händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken långsamt och djupt samtidigt som du andas lugnt. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Upplever du långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online