Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger bakom vadbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inre porten). Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressurövningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Kombinera rutinen med god sömnvanor – mörklägg sovrummet, undvik skärmar sent på kvällen och håll regelbundna läggdags-tider – för att maximera effekten.