Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så här gör du – steg för steg
Punkterna på foten
- Shimien, sömnpunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, rakt upp från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Punkterna på handen
- Spirit Gate, Andeporten: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Behåll trycket i två minuter.
- Inner Gate, Inre porten: Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkterna i ansiktet och på huvudet
- Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Kombinera akupressuren med djupandning och skärmfri tid före läggdags för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att falla till ro.
