Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömn inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du – steg för steg
På foten
- Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7–8 centimeter), från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate (Andeporten). Tryck i två minuter.
- Behåll samma handställning. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Finna benknölen (mastoiden) bakom varje öra. Under mastoiden ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags. Kombinera akupressuren med lugnande vanor – dämpat ljus, skärmfri tid och regelbundna sömntider – för bästa möjliga resultat. Kom ihåg att kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
