Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Sömnpunkten Shimien: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju och en halv centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Själsporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Tryck i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Detta är punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna övningarna varje kväll strax före läggdags, i lugn och ro. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid och regelbundna rutiner – för bästa möjliga resultat.
