Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet
Mät upp fyra fingerbredder – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate)
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du 2,5 tum – ungefär 6 centimeter – från handledsvecket till mitten av underarmen. Här sitter punkten Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som en fast kvällsrutin och skärmfri tid innan du går till sängs, för att maximera effekten.
