Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Metoden sägs främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulans undersida. Sömnpunkten finns där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Andporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inreporten (Neiguan): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för lugnande sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk tryckkänsla, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du håller trycket, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Akupressur är säker för de flesta, men undvik områden med sår, inflammation eller svullnad. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta din vårdcentral för råd och behandling.
