Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur kan lindra sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Så gör du: Sex punkter att aktivera

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vristen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate-punkten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. 4. Inner Gate-punkten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien-punkten bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom vardera örat, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa trycken dagligen, gärna som en lugn del av din kvällsrutin. Tänk dock på att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller svår.