Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd dina fingertoppar för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta det benutskott bakom varje öra som kallas processu mastoidea. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa akupressuren varje kväll som en lugnande rutin före läggdags. Kombinera gärna trycken med djupandning eller annan avslappning för att hjälpa kropp och sinne att varva ner inför natten.