Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så här gör du steg för steg

På foten

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Tänk dig en linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Andeporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan mot kroppen. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Innerporten (Neiguan): Behåll handflatan mot kroppen och mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

På huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmian): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryckpunkter som en lugnande kvällsrutin. Kombinera med djupandning och skärmlös tid före läggdags för bästa möjliga effekt.