Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du: steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta det beniga utskottet, processom mastoiden, bakom vardera örat. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet arbeta med dessa punkter kan du skapa en lugnare kvällsrutin och ge kroppen bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan mediciner.