Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första impuls kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra insomni – utan biverkningar.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt denna tradition påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: prova dessa sex tryckpunkter
- Foten – Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vadens insida: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär åtta centimeter, från fotknölen på vadens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Handleden – Spirit Gate (andepunkten): Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Håll trycket i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate (inre porten): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (”fridfull sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du kombinera akupressuren med djup, lugn andning och en avslappnad kvällsrutin. Undvik starkt ljus och skärmar nära läggdags. Om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
