Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger dig bättre sömn

Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så gör du, steg för steg

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten ovanför den inre fotknölen

Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät drygt sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Gå igenom alla punkter i lugn och ro som en kvällsrutin innan läggdags. Kombinera akupressuren med djupandning och undvik skärmar den sista timmen före sömn. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.