Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas "Spirit Gate" eller andeporten.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate" eller inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är ett skonsamt och biverkningsfritt sätt att främja sömnen, och fungerar ofta bäst i kombination med god sömnvanor som mörklagt sovrum, fast läggtid och skärmfri tid före natten. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online