Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Fotens sömnpunkt (Shimian): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnlöshetspunkten finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”Fridfull sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder just ”fridfull sömn”, ligger under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och låt musklerna slappna av mellan trycken. Akupressur är en skonsam metod, men kombineras bäst med god sömnhygien – som mörkläggning, fast läggdags och skärmfri tid innan du går och lägger dig.
