Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns andra vägar. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att trycka med fingrarna på bestämda punkter på kroppen sägs blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanalerna, frigöras – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här är en enkel guide med sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2½ tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som på kinesiska betyder fredlig sömn, ligger precis under benknölen. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags. Undvik för starkt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du återkommande sömnproblem under längre tid är det klokt att kontakta vården för en ordentlig utredning.