Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som sägs styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andporten). Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Inre porten) och sitter mellan senorna på underarmens insida. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom vardera örat, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en avslappnad miljö med dämpat ljus innan läggdags. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som fasta sömntider och skärmar undanhållna timmen före sänggåendet, för bästa effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du också kontakta din vårdcentral för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online