Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Det finns dock ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingerttryck öppnar kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa – helst i lugn och ro strax före läggdags.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga knölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, eller ”Peaceful Sleep”, ligger precis under knölen. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online