Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här trycker du – steg för steg

1. Insomniapunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Insomniapunkten, även kallad Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledens veck, till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknutnen bakom varje öra – processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknut. Känn efter tills du hittar det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna tryckpunktsövningarna i lugn och ro innan läggdags, i en skön miljö med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Med regelbunden användning kan akupressuren hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna på egen hand – helt utan mediciner.