Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömn uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur, som har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen, bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfinger i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Shenmen” eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten: Behåll samma handställning med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas ”Neiguan” eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten ”Anmian” – ”den fridfulla sömnens punkt” – ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna att kombinera flera av dessa punkter som en lugnande kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och fasta läggdagsrutiner, göra stor skillnad för din sömnkvalitet.