Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från fotknölens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Innerporten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknulen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur fungerar bäst när den utförs regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin. Kombinera tryckpunkterna med djupandning eller andra avslappningsövningar för att förstärka effekten. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vårdpersonal för en ordentlig utredning.