Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen avslappning och göra det lättare att somna. Så här gör du, steg för steg.
Instruktioner
- Sömnpunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotledens insida: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andans port (Spirit Gate) på handen: Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andans port. Tryck i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fridfull sömn: Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas "Fridfull sömn", ligger strax under detta benparti. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bäst resultat
Upprepa gärna tryckbehandlingen dagligen, eller närhelst du känner dig rastlös inför natten. Kombinera akupressuren med lugnande kvällsrutiner som dämpat ljus, djupandning och att undvika skärmar nära läggdags. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du kontakta vården för ytterligare råd och utredning.
