Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan ge dig bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ som inte kräver piller.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Här följer sex enkla tryckpunkter som du kan testa nästa gång sömnen uteblir.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten på foten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens överkant ligger punkten Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – andens port (på handen)

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där. Tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten (på underarmen)

Behåll samma position med handflatan uppåt. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt (bakom örat)

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, eller ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i en lugn miljö, sitt bekvämt och andas djupt under tiden. Kombinera akupressuren med god sömnvanor – som fastställda läggdags-tider, skärmfria kvällar och ett svalt sovrum – för bäst möjliga resultat. Kontakta sjukvården om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.