Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmens insida. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn") bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, kallat processus mastoideus. Anmien-punkten – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutina, i ett lugnt rum med dämpat ljus. Metoden är enkel, kostnadsfri och fri från biverkningar. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dock alltid kontakta vården för råd och stöd.