Lindra sömnlöshet med akupressur – så trycker du på de sex bästa punkterna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som kan vara värt att prova.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn. Följ dessa sex steg:

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Tryckpunkten Shimien (foten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet (foten)

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (handen)

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned mot handledens veck – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (underarmen)

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn” (bakom öronen)

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt, utöver den milda ömhet som kan förekomma vid vissa punkter. Utför gärna rutinen i samband med kvällslugnet, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som mörkläggning, regelbundna sömtider och skärmfria timmar före läggdags, för att maximera effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.