Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns även naturliga alternativ.

Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och välbefinnande.

Här följer en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.

Så gör du: Tryckpunkter mot sömnlöshet

På foten

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

På handen

3. Spirit Gate-punkten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate-punkten

Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidprocessen. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som att gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje kväll och undvika skärmar precis innan du ska sova, för bästa effekt.