Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens sits ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka sju centimeter – från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under utskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Kombinera gärna trycken med långsamma, djupa andetag för att förstärka effekten. Tänk också på att akupressur är ett komplement – uppsök vården om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online