Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

När sömnen inte kommer

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När man liggar vaken natt efter natt är första impulsen ofta att nå efter ett sömnläkemedel. Men det finns alternativa metoder värda att testa – en av dem är akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanorna – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna.

Instruktioner: sex tryckpunkter steg för steg

1. Shimian – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimian-punkten, även kallad insomniaspunkten. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten".

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger punkten Anmian, även kallad "Fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

För bästa resultat – utför akupressuren i en lugn miljö, andas djupt och långsamt och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera gärna med andra goda vanor som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid före läggdags.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta sjukvården för utredning och råd.