Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i cirka två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – "fridfull sömn"

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under denna knöl ligger punkten Anmian, som betyder "fridfull sömn". Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Testa gärna att utföra akupressuren i samband med kvällsrutinen, i en lugn miljö. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa dig att hitta tillbaka till en bättre sömn – helt utan mediciner.