Lindra sömnlöshet med akupressur – sex punkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Foten – Shimian-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimian, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av underbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Shenmen (”Spirit Gate”): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (”Inner Gate”): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian (”Peaceful Sleep”): Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp den beniga knölen bakom varje öra, processus mastoideus. Anmian-punkten ligger precis under knölen. Hitta den känsligaste platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis en halvtimme före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck utan smärta. Kombinera rutinen med goda sömnvanor som skärmfri tid på kvällen och ett mörkt, svalt sovrum för bäst effekt. Sök vård om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.