Cirka 30 procent av alla vuxna upplever insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt denna urgamla tradition styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Insomnipunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten på underbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Neiguan): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen (Yintang): Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i ett tyst och skönt läge strax före läggdags, med dämpad belysning och djup, lugn andning. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt, och kombinationen av tryckpunkterna och en avslappnad kvällsrutin kan göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
