Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Här är sex tryckpunkter att prova nästa gång sömnen dröjer.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten – kallad ”Shimien” eller sömnpunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsviken upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten – kallad ”Inre porten” – i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten (Anmien) bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fridfull sömn”, ligger strax under denna knul. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Tryck lugnt och bestämt, men aldrig så hårt att det gör ont. Kombinera gärna akupressuren med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen – och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för bästa resultat.