Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Följ stegen nedan:

Instruktioner

1. Punkten Shimien – ”sömlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Andens port” (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. ”Den inre porten” (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta den beniga utskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta: Akupressur är en mjuk och säker metod för de flesta, men vid långvarig sömnlöshet eller underliggande hälsoproblem bör du alltid rådfråga vården innan du provar nya behandlingsformer.