Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler – vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Sömnpunkten "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger sömnpunkten, kallad "Shimien". Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknogen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Innerporten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten "Anmien" – Fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns ett litet benutskott som kallas processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Andas djupt och lugnt medan du stimulerar punkterna, gärna i kombination med en avslappnande kvällsrutin. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.