Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner
- 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. Shenmen – Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- 4. Neiguan – Inre porten på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. Anmian – Fredlig sömn: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger precis under knölen. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och upprepa rutinen dagligen, gärna strax före läggdags. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
