Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid svaret

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – vecket ser du tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet strax bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, också kallad "fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna trycksekvensen varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera gärna med lugnande aktiviteter som djupandning eller dämpat ljus för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och behandling.