Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter att trycka på

1. Foten: Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden: punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden: Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, på engelska Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Underarmen: Inre porten (Inner Gate)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet: Anmien – "fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under benknölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckbehandlingen i lugn och ro innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och se till att trycket känns fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid. Om sömnproblemen kvarstår bör du kontakta sjukvården, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.