Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Akupressur – ett naturligt alternativ till sömnmedel

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär tre tum, alltså cirka 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du 2,5 tum (cirka sex centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren helst i en lugn och skön miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt medan du trycker. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.