Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att vilja nå efter ett sömnmedel – men det finns också naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt traditionen styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på vissa punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vristen: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – andens port: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – inre porten: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottningen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ligger precis under denna utskottning – känn efter tills du hittar en öm fläck. Tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. För bäst effekt bör du upprepa övningarna regelbundet, helst varje kväll.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling. Kontakta läkare om din sömnlöshet är återkommande eller påverkar din vardag.
