Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den urgamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn på ett naturligt sätt.

Så gör du: instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotledsbenet, cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – "Spirit Gate" på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate".

4. 4. Neiguan – "Inner Gate" på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. 6. Anmien – "Peaceful Sleep" bakom örat

   Lägg händerna på var sin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en lugnande del av din kvällsrutin. Kom dock ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta vården om sömnproblemen är långvariga eller allvarliga.