Akupressur mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Fortsätt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp längs mitten av underarmen från handledsvecket. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet ligger punkten Anmien. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat bör akupressuren utföras regelbundet, gärna som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Använd måttligt men fast tryck – det ska kännas behagligt, aldrig smärtsamt. Har du återkommande och svår sömnlöshet bör du även kontakta vårdpersonal för att få rätt utredning och behandling.
