Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här är sex punkter du kan prova ikväll.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hällen sitter punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Shenmen – ”andporten” på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller andporten.

4. Neiguan – ”inre porten” på underarmen

Håll fortfarande handen uppfälld med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fridfull sömn” bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – processulus mastoideus. Strax under denna knöl sitter punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin, och andas djupt medan du håller trycket. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, skärmar bortlagda före läggdags och regelbundna sömntider – för bästa möjliga resultat. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du även kontakta vården för råd och utredning.