Sårknän från cykling

Sår knä från cykling är det vanligaste klagomålet bland cykelentusiaster på grund av den stora kraften som läggs på knäet som du pedal. Vanligtvis är problemet kopplat till överanvändning av knäleden och mjuka vävnader inom men det kan vara biomekaniska faktorer som också leder till smärta.

Typer

Det finns flera vanliga tillstånd som kan orsaka ont knän från cykling. IT-bandsyndrom är ett tillstånd som påverkar det iliotibiala bandet senan som löper utmed benets ben och orsakar smärta på knätens utsida. Patellofemoral knäsmärta leder till symptom som tenderar att stråla ut från knähattets mitt. Patellar tendinit orsakar smärta i botten av knätlocket i patellar senan.

Orsaker

IT-band syndrom orsakas av repetitiv friktion av det iliotibiala bandet som gnider mot benytan på utsidan av knäet . Patellofemoral knäsmärta orsakas av en maltrackning av knäet som resulterar i undersidan gnidning mot benet nedanför. Patellar tendinit är en irritation av den patellära senan som orsakas av att massiva mängder stress överförs till vävnaden under cykling.

Behandling

Efter en förekomst av ömma knän från cykling bör du följa "RICE" protokoll. Vila från någon aktivitet som förvärrar skadan isen knäna för de första 48 timmarna av obehag med ett schema på 20 minuter med is på skadan och 20 minuter utan använd ett kompressionsbandage för att bekämpa svullnad och höja benen över hjärtnivå när vilar. Du kan också upptäcka att en icke-steroida antiinflammatorisk som ibuprofen hjälper.

Det finns några sätt du kan undvika om du inte lindrar smärtan i samband med cykling. Överväg att få en professionell cykelmontering om du är en ivrig cyklist. Justeringar av vevlängd sitshöjd och sadelpositionering kan också lösa problemet. Välj växlar som tillåter cykelkadens med minst 75 till 80 varv per minut. Öka inte avståndet som du cyklar med mer än 10 procent per vecka.