Akupressur mot insomni: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur kan lindra dina sömnproblem

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra insomni.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att prova.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomnipunkten på foten (Shimien)

Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomnipunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotledsknoglen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du kan känna där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inreporten på underarmen (Neiguan)

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inreporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugnt tempo, gärna i sängkanten strax innan läggdags. Andas djupt och låt axlar och käke slappna av medan du trycker. Upprepa rutinen dagligen – många upplever bäst effekt när akupressuren blir en fast del av kvällsrutinen.