Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du somnar lättare.
Så gör du, steg för steg
- Shimien – sömnlospunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten på insidan av vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från fotknölens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där och håll trycket i två minuter.
- Inner Gate: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt: Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskjutningen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under denna utskjutning. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bäst effekt utför du trycken i lugnt tempo strax före läggdags samtidigt som du andas djupt och långsamt. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta kvällsrutiner, för att ge kroppen de bästa förutsättningarna att varva ner.
