Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – guide till kroppens tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Tryck på Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelben ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andraporten (”Spirit Gate”) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (”Inner Gate”) på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn” bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat. Punkten ”Anmian”, som betyder fredlig sömn, ligger precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Andas djupt och lugnt medan du masserar punkterna, och upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.