Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ för att lindra sömnproblem.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner: så stimulerar du punkterna

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vaden

   Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – den andliga porten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "den andliga porten". Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – den inre porten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fridfull sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utväxten bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna utväxt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna tryckpunkterna med lugna, djupa andetag och en avslappnad kvällsrutin för bäst effekt. Akupressur är en mild metod utan biverkningar, men kontakta vården om din sömnlöshet kvarstår under längre tid.