Cirka 30 procent av alla vuxna upplever insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Så här gör du – steg för steg
- Rita upp Shimien-punkten. Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner mot fotsulan. Insomniaspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingerleden i två minuter.
- Hitta punkten vid skenbenet. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Tryck på Spirit Gate-punkten. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck varsamt där i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate.
- Stimulera Inner Gate-punkten. Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck och in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, på kinesiska Neiguan. Tryck i två minuter.
- Arbeta med punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Avsluta med Anmien-punkten. Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus – den benknöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger precis under knölen. Känn efter den ömmaste punkten och tryck i två minuter.
Använd gärna dessa tryckpunkter som en lugnande kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna – helt utan biverkningar.
